Tìm hiểu về điểm đồi (Hill Score) trên đồng hồ Garmin

Đóng góp bởi Lê Ân Tường21/08/2023

ĐỪNG BỎ LỠ các mẫu đồng hồ thông minh Garmin đang được kinh doanh tại TGDĐ:

Garmin Golf Approach S70 47mm dây silicone

14.810.000₫

18.290.000₫ -19%

Garmin Fenix 7 Pro Solar Titanium 47mm dây silicone

Hết hàng tạm thời

16.440.000₫

23.490.000₫ -30%

Trả chậm 0%

Garmin Fenix 7X Pro Solar Titanium 51mm dây silicone

19.990.000₫

25.990.000₫ -23%

Garmin Epix Pro Gen 2 Titanium 47mm dây silicone

Ngừng kinh doanh

Xem thêm sản phẩm Đồng hồ thông minh

Khi mua những chiếc đồng hồ thông minh Garmin, khách hàng đôi khi sẽ chưa tận dụng hết tính năng của sản phẩm do chưa hiểu rõ về các thuật ngữ trên đồng hồ. Trong bài viết này, Thế Giới Di động sẽ giới thiệu cho bạn khái niệm về điểm đồi (Hill Score) trên đồng hồ Garmin!

1. Điểm đồi (Hill Score) là gì?

Điểm đồi (Hill Score) là công cụ tính điểm leo dốc của đồng hồ Garmin, giúp bạn theo dõi sự phát triển về khả năng leo dốc của bản thân dựa trên việc đo lường và đánh giá các chỉ số đạt được trong suốt quá trình tập luyện, từ đó đưa ra lời khuyên nhằm cải thiện hiệu suất chạy leo dốc của bạn.

Điểm đồi (Hill Score) trên đồng hồ Garmin

2. Tại sao điểm đồi (Hill Score) lại quan trọng?

Chạy bộ dốc đòi hỏi nhiều sức mạnh và năng lượng hơn so với chạy bộ thông thường khi bạn phải đồng thời đẩy toàn bộ trọng lượng cơ thể của mình về phía trước và hướng lên trên cùng một lúc. Để giúp đáp ứng nhu cầu năng lượng ngày càng tăng, cơ thể bạn sử dụng phần trăm khối lượng cơ đùi và bắp chân cao hơn khi chạy lên dốc, từ đó xây dựng sức bền và sức mạnh cơ bắp.

Để đạt được hiệu suất chạy bộ dốc như ý, bạn cần kiên trì dành thời gian luyện tập kết hợp với việc theo dõi các chỉ số leo dốc đạt được để hiểu rõ hơn về khả năng của mình. Nắm bắt được nhu cầu đó, công cụ tính điểm đồi (Hill Score) của đồng hồ Garmin được ra đời để hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn.

Theo dõi điểm đồi giúp cải thiện khả năng leo dốc

3. Cách tính điểm đồi (Hill Score) của bạn

Điểm đồi của bạn xét theo thang điểm từ 0-100, được tính bằng cách sử dụng kết hợp dữ liệu về thể lực và hiệu suất. Điểm càng cao hơn cho thấy khả năng leo dốc càng tốt. Điểm số của bạn cũng được phân loại dựa trên độ tuổi và giới tính, đảm bảo đem lại đánh giá trực quan nhất.

Khi bạn ghi lại hoạt động chạy bộ, đi bộ hoặc đi bộ đường dài bằng thiết bị Garmin tương thích của mình, các đoạn lên dốc có độ dốc hơn 2% sẽ tự động được phát hiện và phân tích. Các hoạt động gần đây nhất cũng như lịch sử tập luyện sẽ ảnh hưởng đến điểm đồi hiện tại của bạn.

Mục tiêu của phân tích điểm đồi là để kiểm tra xem nỗ lực của bạn có tác động như thế nào đến việc phát triển sức mạnh và sức bền khi leo đồi. Hai yếu tố này trong thành tích của bạn sẽ bổ sung và hỗ trợ cho nhau, góp phần tạo nên hoạt động chạy dốc hiệu quả.

Sử dụng đồng hồ Garmin để tính điểm đồi hiệu quả

4. Cách làm chủ cho mỗi yếu tố trong điểm số của bạn

Độ bền

Độ bền khi leo đồi phản ánh việc rèn luyện cơ bắp của bạn để thực hiện công việc leo dốc trong thời gian dài. Thời gian dành cho việc leo dốc và sự tăng độ cao đều là những yếu tố chính trong việc xây dựng sức bền. Rèn luyện độ bền leo dốc giúp bạn phát triển khả năng chống mệt mỏi và duy trì hiệu suất.

Những nỗ lực tập luyện với cường độ thấp sẽ mang lại hiệu quả đáng kể trong việc xây dựng sức bền. Khi leo đồi, nếu cảm thấy mệt và cần được phục hồi, bạn có thể dừng việc chạy để đi bộ. Khi đó bạn vẫn đang xây dựng sức bền leo đồi của mình, tuy chậm mà chắc.

Đồng hồ Garmin giúp rèn luyện độ bền leo dốc

Sức mạnh

Yếu tố này thể hiện khả năng chạy lên dốc bằng sức mạnh của bạn. Xây dựng sức mạnh leo đồi đòi hỏi những nỗ lực luyện tập thường xuyên với cường độ cao. Tuy nhiên chạy lên dốc có thể cực kỳ nặng nhọc đối với cơ thể của bạn, vì vậy hãy đảm bảo dành nhiều thời gian hồi phục giữa các lần chạy.

Cần chú ý mối quan hệ giữa mức độ và tốc độ khi tập luyện để tăng cường sức mạnh leo đồi. Duy trì tốc độ chậm hơn trên một ngọn đồi dốc hơn có thể đòi hỏi nỗ lực tương tự như tốc độ nhanh hơn trên một con đồi thoải hơn. Hãy tập trung vào sự nỗ lực kiên định hơn là tốc độ.

Yếu tố sức mạnh ảnh hưởng đến điểm đồi của bạn

VO2 tối đa

VO2 tối đa là một yếu tố dự đoán mạnh mẽ về hiệu suất chạy, đặc biệt là chạy lên dốc. Lý do chính là do khối lượng cơ thể ảnh hưởng đến ước tính VO2 tối đa của bạn. VO2 tối đa hiển thị trên đồng hồ Garmin của bạn mô tả lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao trên một kilôgam trọng lượng cơ thể trong một phút (mL/kg/phút).

Một người chạy với cường độ lớn hơn hơn có thể sử dụng nhiều oxy hơn so với người chạy nhẹ hơn, nhưng do trọng lượng cơ thể nhẹ hơn sẽ lợi thế hơn trong việc chạy leo dốc nên tỷ lệ sử dụng oxy so với trọng lượng cơ thể mới là điều quan trọng khi nói đến hiệu suất.

Chỉ số VO2 Max quyết định hiệu suất chạy của bạn

5. Cách cải thiện điểm số của bạn

Đồng hồ thông minh Garmin là công cụ tuyệt vời giúp bạn cải thiện khả năng leo dốc thông qua tính năng đo lường và cung cấp chi tiết các chỉ số tập luyện, từ đó đánh giá điểm đồi của bạn và đưa ra các lời khuyên hữu ích. Điểm đồi của bạn sẽ tăng lên khi bạn kiên trì kết hợp nhiều hoạt động chạy lên dốc hơn vào các hoạt động luyện tập của mình.

Sử dụng đồng hồ Garmin để cải thiện điểm đồi

6. Một số sản phẩm nổi bật có tính năng điểm đồi tại TGDĐ

Đồng hồ thông minh Garmin Epix Pro Gen 2 47mm Đen

Garmin Epix Pro Gen 2 Titanium 47mm dây silicone

Ngừng kinh doanh

Xem đặc điểm nổi bật

Xem chi tiết

- Màn hình: AMOLED 1.3 inch

- Thời lượng pin: Khoảng 16 ngày (ở chế độ đồng hồ thông minh)Khoảng 42 giờ (Chế độ chỉ có GPS không có nhạc)

- Kết nối với hệ điều hành: Android 7.0 trở lên, iOS 14 trở lên

- Mặt: Kính Sapphire, 47 mm

- Tính năng cho sức khỏe: Điểm đồi (Hill Score), Tính tuổi thể chất, đo nồng độ oxy (SpO2), theo dõi giấc ngủ, đo nhịp tim, tính lượng calories tiêu thụ, đo chỉ số năng lượng cơ thể (Body Battery), đếm số bước chân, đo lượng tiêu thụ oxy tối đa (VO2 Max), theo dõi chu kỳ kinh nguyệt, theo dõi nhịp tim 24h, theo dõi nhịp thở, đo nhịp tim cổ tay dưới nước, đề xuất thời gian nghỉ ngơi,...

Đồng hồ thông minh Garmin Epix Pro Gen 2 47mm Đen được trang bị nhiều tính năng thể thao cao cấp, chẳng hạn như chiến lược về nhịp độ (PacePro) giúp người dùng nâng cao hiệu suất khi tập luyện. Trên chiếc đồng hồ Garmin Epix Pro Gen 2 này, có sỡ hữu chỉ số điểm đồi (Hill Score) tận dụng mức VO2 Max và lịch sử tập luyện để đánh giá khả năng chạy lên dốc của một cá nhân.

Đồng hồ thông minh Garmin sở hữu màn hình cảm ứng 1.3 inch được bảo vệ bởi lớp kính Sapphire cao cấp, chống trầy xước tốt. Viền bezel được chế tác từ chất liệu Titanium bền bỉ mang đến diện mạo sang trọng, mạnh mẽ, thu hút mọi ánh nhìn.

Ngoài ra, đồng hồ chống nước chuẩn 10 ATM có thể chịu được áp lực tương đương với độ sâu 100 mét, chịu được mưa rào hoặc tuyết, vết nước bắn,... cho phép người dùng thoải mái đeo khi bơi lội, lặn dưới nước, lặn với ống thở, thể thao tốc độ cao dưới nước,...

Đồng hồ nổi tiếng với các tính năng phục vụ thể thao ngoài trời

Đồng hồ thông minh Garmin Fenix 7X Pro Solar Titanium

Trả chậm 0%

Garmin Fenix 7X Pro Solar Titanium 51mm dây silicone

Hàng phải chuyển về

19.990.000₫ 25.990.000₫ -23%

Xem đặc điểm nổi bật

Xem chi tiết

- Màn hình: MIP 1.4 inch

- Thời lượng pin: Khoảng 28 ngày (ở chế độ đồng hồ thông minh) Khoảng 89 giờ (ở chế độ GPS)

- Kết nối với hệ điều hành: Android 7.0 trở lên, iOS 14 trở lên

- Mặt: Kính Sapphire, 51 mm

- Tính năng cho sức khỏe: Điểm đồi (Hill Score), tính tuổi thể chất, theo dõi giấc ngủ, chấm điểm giấc ngủ, đo nồng độ oxy (SpO2), theo dõi giấc ngủ, đo nhịp tim, tính lượng calories tiêu thụ, đo chỉ số năng lượng cơ thể (Body Battery), đếm số bước chân, đo lượng tiêu thụ oxy tối đa (VO2 Max),...

Đồng hồ thông minh Garmin Fenix 7X Pro Solar Titanium là một thiết bị hỗ trợ tuyệt vời dành cho những bạn yêu thích các môn thể thao ngoài trời. Đồng hồ được trang bị nhiều tính năng thể thao cao cấp như Garmin Coach, cho phép bạn sử dụng miễn phí các kế hoạch tập luyện và hướng dẫn bạn như một huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Bên cạnh đó, chiếc đồng hồ Garmin Fenix 7X Pro này còn sỡ hữu chỉ số điểm đồi (Hill Score) tận dụng mức VO2 Max và lịch sử tập luyện để đánh giá khả năng chạy lên dốc của một cá nhân. Ngoài ra, mẫu đồng hồ này sẽ luôn đồng hành cùng bạn bất kể điều kiện môi trường nhờ đạt chuẩn chống nước 10 ATM, cho phép bạn đeo khi đi bơi, lặn ở vùng nước nông,...

Đồng hồ Garmin Fenix còn được chế tác bền bỉ với phần khung viền Titanium vô cùng chắc chắn và tạo nên sự sang trọng cho diện mạo bên ngoài. Kết hợp kính cường lực Sapphire giúp tăng khả năng bảo vệ thiết bị trước những va chạm trong quá trình tập luyện, sẵn sàng đồng hành cùng người dùng trong nhiều điều kiện môi trường.

Đồng hồ được trang bị nhiều tính năng thể thao cao cấp

SĂN NGAY MÃ GIẢM SỐC TGDĐ TẠI ĐÂY!!

Các sản phẩm đồng hồ thông minh đang được kinh doanh tại Thế Giới Di Động:

BeFit Sporty 2 44.5mm dây da

790.000₫

1.790.000₫ -55%

BeFit WatchS 45mm dây nam châm

890.000₫

1.790.000₫ -50%

BeFit Hunter1 48mm dây silicone

790.000₫

1.490.000₫ -46%

Xiaomi Mi Band 8 Pro dây TPU

990.000₫

1.790.000₫ -44%

Trả góp 0%

Huawei Watch GT 4 41mm dây da

3.990.000₫

6.490.000₫ -38%

Trả góp 0%

Huawei Watch GT 4 46mm dây Hybrid Woven

3.990.000₫

6.490.000₫ -38%

Trả chậm 0%

Amazfit Cheetah Square 44mm dây silicone

3.290.000₫

5.490.000₫ -40%

Trả chậm 0%

Samsung Galaxy Watch6 Classic 43mm dây silicone

5.390.000₫

8.990.000₫ -40%

Trả chậm 0%

Garmin Venu SQ 2 40.6mm dây silicone

3.990.000₫

6.490.000₫ -38%

Xem thêm sản phẩm Đồng hồ thông minh

Xem thêm:

Đồng hồ thông minh Garmin của nước nào? Có tốt không, nên mua không?
Cảm biến ABC là gì? Tìm hiểu cảm biến ABC này trên đồng hồ Garmin
Top 10 đồng hồ Garmin đo nồng độ Oxy trong máu bán chạy nhất tại TGDĐ

Bài viết trên đây giới thiệu cho bạn về thuật ngữ điểm đồi (Hill Score) trên đồng hồ Garmin. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích được cho bạn. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi. Hẹn gặp lại bạn ở những bài viết tiếp theo!

29 lượt xem

Bài viết liên quan của người dùng

Từ khóa: hill score, đồng hồ garmin, đồng hồ thông minh, leo dốc, điểm đồi

Đặt câu hỏi