Tìm hiểu tính năng sẵn sàng luyện tập (Training Readiness)
Đồng hồ Garmin được nhiều người biết đến bởi các tính năng hỗ trợ sức khỏe được trang bị trên cỗ máy. Đặc biệt là tính năng sẵn sàng luyện tập. Vậy tính năng sẵn sàng luyện tập (Training Readiness) là gì? Tại sao lại quan trọng? Hãy cùng Thế Giới Di Động tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
1. Sẵn sàng luyện tập (Training Readiness) là gì?
Sẵn sàng luyện tập (Training Readiness) là tính năng giúp bạn có thể dễ dàng lập kế hoạch cho các phương thức tập luyện trong tương lai và cải thiện thành tích của mình thông qua hiệu quả luyện tập, mức độ luyện tập và hiệu suất luyện tập của bạn.
Cải thiện sức khỏe nhờ vào tính năng Training Status
2. Tầm quan trọng của tính năng sẵn sàng luyện tập (Training Readiness)
Tối ưu hóa hiệu suất
Sẵn sàng luyện tập (Training Readiness) được thiết kế để giúp bạn tối đa hóa hiệu quả đào tạo. Bạn luyện tập chăm chỉ nhưng cơ thể bạn lại không thể đáp ứng tốt? Vì vậy, tính năng này sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ thể mình hơn, khi nào cần tập luyện chăm chỉ và khi nào nên cân nhắc giảm tốc độ luyện tập.
Xác định tiến độ và đạt được mục tiêu
Tính năng này sẽ cho bạn biết điểm sẵn sàng hiện tại của bạn và các yếu tố cơ bản đã góp phần vào tình hình hiện tại của bạn. Từ đó, bạn có thể tăng hoặc giảm cường độ luyện tập phù hợp với cơ thể của mình.
Tính năng sẵn sàng luyện tập sẽ giúp bạn xác định được tiến độ hồi phục của cơ thể
Giảm thiểu căng thẳng và stress
Tính năng này theo dõi mức độ căng thẳng trong ngày để đưa ra cường độ luyện tập phù hợp với cơ thể giúp bạn giảm căng thẳng và stress. Căng thẳng cao trong thời gian dài có thể làm giảm khả năng phục hồi và giảm thiểu lợi ích tập luyện.
Tối ưu hóa thời gian và nguồn lực
Tính năng này giúp bạn sử dụng thời gian và nguồn lực của mình một cách hợp lý thông qua mức độ sẵn sàng luyện tập. Từ những mức độ đó, bạn sẽ tìm ra cho mình cường độ luyện tập phù hợp để đạt được thể chất tốt nhất.
Tính năng sẵn sàng luyện tập giúp bạn tối ưu hóa thời gian và nguồn lực luyện tập
3. Cách tính điểm sẵn sàng luyện tập (Training Readiness)
Điểm sẵn sàng luyện tập (Training Readiness) được tính dựa trên các chỉ số hàng ngày của bạn như:
- Tình trạng biến đổi của nhịp tim
- Thời gian phục hồi
- Tải cường độ luyên tập
- Lịch sử mức độ căng thẳng (3 ngày qua)
- Lịch sử giấc ngủ (3 đêm trước)
Sau khi được tính điểm sẵn sàng luyện tập (Training Readiness), bạn sẽ biết được mức độ sẵn sàng tập luyện thông qua các vùng màu
Vùng màu | Điểm số | Mô tả chi tiết |
Tím | 95 - 100 | Xuất sắc Tốt nhất có thể |
Xanh dương | 75 - 94 | Cao Sẵn sàng cho mọi thử thách |
Xanh lá | 50 - 74 | Trung bình Sẵn sàng tiến lên |
Cam | 15 - 49 | Thấp Hãy chậm lại |
Đỏ | 1 -24 | Kém Hãy để cơ thể được phục hồi |
Thông qua các vùng màu, Training Status sẽ cung cấp các bài tập phù hợp với cơ thể bạn
4. Các mức độ của tính năng sẵn sàng luyện tập (Training Readiness) hiển thị trên đồng hồ Garmin
Sẵn sàng luyện tập (Training Readiness) được chia làm 8 mức độ:
- Mức cao nhất (Peaking): Đây là mức độ đua lý tưởng. Cơ thể hồi phục và bù đắp cho quá trình luyện tập trước đây nhờ cường độ luyện tập gần đây đã giảm. Điểm Peaking chỉ có thể duy trì trong thời gian ngắn, bạn nên theo dõi và lên kế hoạch để nó rơi vào đúng thời điểm bạn mong muốn .
- Có hiệu quả (Productive): Đây có nghĩa là bạn đang luyện tập tốt. Có thể thấy, hiệu suất của bạn đã theo đúng hướng và cường độ luyện tập đã làm thay đổi mức thể chất. Bạn nên lập kế hoạch và thời gian hồi phục hợp lý để duy trì mức thể chất này.
- Duy trì (Maintaining): Ở mức độ này thì cường độ luyện tập của bạn hiện đã đủ để duy trì mức thể chất hiện tại. Để tăng cường khối lượng luyện tập, cải thiện sức khỏe, bạn nên bổ sung thêm các bài luyện tập.
- Hồi phục (Recovery): Ở mức này, cường độ luyện tập nhẹ hơn cho phép cơ thể phục hồi sau các bài tập nặng. Khi thấy đã sẵn sàng bạn có thể quay về cường độ luyện tập cao hơn.
- Không hiệu quả (Unproductive): Có thể thấy, tuy cường độ luyện tập của bạn đang tốt, nhưng thể chất của bạn đang giảm. Nên chú ý đến các yếu tố quan trọng như stress, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian phục hồi.
- Giảm luyện tập (Detraining): Thể chất của bạn đang bị ảnh hưởng do bạn đang luyện tập ít hơn bình thường trong tuần hoặc nhiều hơn. Bạn nên xem xét tăng cường độ luyện tập để cải thiện thể chất của mình.
- Luyện tập quá mức (Overreaching): Khi bạn ở mức độ này, có nghĩa là cường độ luyện tập của bạn đang quá cao và bị phản tác dụng. Bạn nên tăng các bài tập nhẹ, giảm tối thiểu các bài tập nặng để cho cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục.
- Không có trạng thái (No Status): Khi bạn mới sử dụng đồng hồ thường sẽ ở mức độ này. Đồng hồ sẽ cần 1 đến 2 tuần để theo dõi lịch sử luyện tập của bạn.
Hãy theo dõi chỉ số Training Status thường xuyên để có kế hoạch tập luyện hợp lý
5. Một số sản phẩm nổi bật có tính năng sẵn sàng luyện tập (Training Readiness) tại TGDĐ
Đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 955 46.5mm Đen
Ngừng kinh doanh
Xem đặc điểm nổi bật
- Màn hình: MIP, 1.3 inch
- Theo dõi sức khỏe: Đếm số bước chân, Đánh giá chỉ số trẻ hóa của cơ thể (Fitness Age), Đo nồng độ oxy (SpO2)
- Chế độ luyện tập: Đạp xe, Đi bộ đường dài, Đi bộ
- Thông báo ứng dụng: Zalo, Viber, Cuộc gọi
Đồng hồ thông minh Garmin Forerunnr 955 46.5mm Đen là phiên bản nâng cấp của Garmin Forerunner 945. Ngoại hình được làm mới với thiết kế mặt thanh thoát hơn tạo nên vẻ đẹp sang trọng, thu hút.
Đồng hồ còn được trang bị thêm tính năng cao cấp như tính năng Training Readiness (Sẵn sàng tập luyện). Tính năng này góp phần tăng hiệu suất tập luyện hơn chỉ tập dựa theo giáo án định sẵn, dựa theo lịch sử giấc ngủ, thời gian hồi phục, trạng thái HRV (tần suất dao động nhịp tim),....
Garmin Forerunner 955 46.5mm Đen có thiết kế thanh lịch
Đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 955 Solar 46.5mm Đen
Ngừng kinh doanh
Xem đặc điểm nổi bật
- Màn hình: MIP, 1.3 inch
- Theo dõi sức khỏe: Đếm số bước chân, Đánh giá chỉ số trẻ hóa của cơ thể (Fitness Age), Đo nồng độ oxy (SpO2)
- Chế độ luyện tập: Đạp xe, Đi bộ đường dài, Đi bộ
- Thông báo ứng dụng: Zalo, Viber, Tin nhắn
Đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 955 Solar 46.5mm Đen trang bị tính năng Training Readiness (Sẵn sàng tập luyện), tính năng này sẽ dựa theo thời gian hồi phục, mức độ stress, lịch sử giấc ngủ,... sẽ định hướng các bài tập phù hợp với cơ thể bạn và tăng hiệu suất tập luyện hơn.
Máy mang đến khả năng định vị có độ chuẩn xác cao nhất khi sở hữu các cảm biến GLONASS, GPS, Galileo cùng việc trang bị thêm chip GPS băng tần kép. Máy cho thời gian sử dụng lớn từ 15 - 20 ngày giúp bạn sử dụng mà không sợ gián đoạn.
Garmin Forerunner 955 Solar 46.5mm Đen có độ chuẩn xác cao
SĂN NGAY MÃ GIẢM SỐC TGDĐ TẠI ĐÂY!!
ĐỪNG BỎ LỠ danh sách đồng hồ thông minh Garmin đang được kinh doanh tại TGDĐ:
Xem thêm:
Bài viết trên đây giới thiệu tính năng sẵn sàng luyện tập (Training Readiness) là gì? Tại sao lại quan trọng? Cảm ơn bạn đã theo dõi nhé! Hẹn gặp lại bạn ở những bài viết tiếp theo!
