Một số mẫu điện thoại iPhone đang kinh doanh tại Thế Giới Di Động:
Ánh sáng xanh từ màn hình smartphone sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn. Tuy nhiên, đối với iPhone bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ ngon hơn với 4 điều chỉnh trong cài đặt. Hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Lưu ý: Bài viết này được hướng dẫn bằng tiếng Việt (bao gồm phần giao diện và chỉ dẫn bằng chữ). Nếu điện thoại bạn đang sử dụng tiếng Anh, bạn có thể xem cách thay đổi ngôn ngữ máy từ Anh sang Việt như sau:
1. Bật chế độ Dark Mode và Night Shift
Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại nhiều giờ liền trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh từ màn hình iPhone sẽ đánh lừa não bộ của bạn rằng giờ vẫn là ban ngày. Điều này ngăn não bộ giải phóng melatonin - chất khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Như vậy, cho dù bạn có lướt điện thoại tới sáng, vẫn không cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ.

Bật chế độ Dark Mode và Night Shift
Để chìm vào giấc ngủ dễ hơn, bạn hãy thiết lập một lịch trình bật chế độ tối Dark Mode và Night Shift ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ. 2 Chế độ này sẽ giúp giảm ánh sáng xanh của màn hình điện thoại, giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn. Để thiết lập lịch trình cho 2 chế độ này, bạn thực hiện như sau:
Bước 1: Vào Cài đặt > Chọn Màn hình & Độ sáng > Nhấn để bật mục Tự động > Thiết lập lịch trình cho chế độ Dark Mode bằng cách nhấn vào mục Tuỳ chọn.

Tuỳ chọn
Bước 2: Chọn Lịch trình tuỳ chỉnh > Thiết lập thời gian ở mục Sáng và Tối.

Thiết lập thời gian ở mục Sáng và Tối
Bước 3: Quay lại mục Màn hình & Độ sáng, nhấn vào mục Night Shift > Nhấn để bật Theo lịch trình > Nhấn vào để thiết lập lịch trình thời gian bật và tắt chế độ Night Shift.
Ngoài ra, bạn có thể kéo thanh trượt ở mục NHIỆT ĐỘ MÀU để điều chỉnh màu sáng sang ấm hơn, để giảm ánh sáng xanh.

NHIỆT ĐỘ MÀU
2. Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn trong ứng dụng Sức khoẻ
Để khắc phục tình trạng ngủ quá nhiều hay ngủ không đủ giấc, bạn có thể sử dụng tính năng Ngủ trong ứng dụng Sức khoẻ từ iOS 14.
Để biết cách thiết lập, cài đặt lịch trình ngủ đều đặn, bạn có thể tham khảo bài viết:
3. Giới hạn thời gian sử dụng ứng dụng
Ánh sáng xanh không phải là nguyên nhân duy nhất khiến chúng ta khó ngủ vào ban đêm. Bên cạnh đó, có lẽ vấn đề còn xuất phát từ những ứng dụng được thiết kế trên smartphone hiện nay như Facebook, Instagram, Zalo,... quá hấp dẫn và kích thích, khiến chúng ta một khi cuốn vào thì khó mà dứt ra được.
Như vậy, nếu muốn bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn, bạn có thể sử dụng tính năng giới hạn thời gian để hạn chế thời gian sử dụng ứng dụng như sau:
Bước 1: Vào Cài đặt > Chọn Thời gian sử dụng > Chọn Giờ nghỉ.

Chọn Giờ nghỉ
Bước 2: Nhấn để bật Giờ nghỉ > Chọn Hàng ngày > Thiết lập lịch thời gian xuất hiện ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

Bước 3: Bạn quay lại mục Thời gian sử dụng > Chọn Luôn cho phép > Nhấn vào dấu cộng + để thêm các ứng dụng quan trọng để chúng không bị giới hạn.

Nhấn vào dấu cộng +
Những ứng dụng được cho vào mục giới hạn, bạn sẽ không thể truy cập vào chúng như cách thông thường. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng ứng dụng bằng cách nhấn vào Bỏ qua giới hạn > Chọn thời gian bạn muốn sử dụng tiếp.

Bỏ qua giới hạn
4. Bật chế độ Không làm phiền trong khi ngủ
Đang ngủ mà lại nhận được cuộc gọi từ một người xa lạ nhầm số hay chẳng hạn là những cuộc gọi không cần thiết, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đừng để những cuộc gọi như vậy làm phiền đến giấc ngủ của bạn, hãy thiết lập chế độ Không làm phiền trên iPhone để hạn chế vấn đề này nhé.
Để biết cách thiết lập tự động bật và tắt chế độ Không làm phiền theo thời gian định sẵn, bạn có thể tham khảo thêm bài viết:

Bật chế độ Không làm phiền trong khi ngủ
Một số mẫu điện thoại đang kinh doanh tại Thế Giới Di Động:
Với 4 tuỳ chỉnh trong cài đặt của iPhone hy vọng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này nhé!