12 mẹo nhỏ giúp bạn bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm

Đóng góp bởi Trần Năng Huy Cập nhật 28/03/2023

Blue Light Filter - Ứng dụng bảo vệ mắt chống tia sáng xanh Miễn phí Y tế Sức khỏe Nhà phát hành: Leap Fitness Group1273 lượt xem

Việc sử dụng điện thoại vào ban đêm trong thời gian dài sẽ làm ảnh hưởng đến thị lực. Vậy nên hãy “bỏ túi” ngay 12 mẹo sử dụng điện thoại ban đêm dưới đây để bảo vệ mắt tốt hơn bạn nhé!!

12 mẹo nhỏ giúp bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm.

I. Tại sao chúng ta hay sử dụng điện thoại vào ban đêm

Để giải trí trước khi ngủ

Với thói quen sử dụng điện thoại để lên mạng xã hội, chơi game, xem phim… vào ban đêm trước khi đi ngủ hẳn là điều mà trong số chúng ta đều đã từng trải qua. Việc giải trí sau một ngày dài làm việc, học tập mệt mỏi là điều cần thiết để giúp cân bằng cuộc sống, hỗ trợ cho tinh thần thoải mái để chuẩn bị sạc lại năng lượng cho một ngày mới.

Tuy nhiên việc giải trí này tưởng chừng chỉ chiếm 5 đến 10 phút, nhưng đôi khi lại làm chúng ta khó chìm vào giấc ngủ, thành ra thời lượng sử dụng điện thoại lại lâu hơn và thời lượng của giấc ngủ giảm đi, trong khi mắt cũng phải hoạt động nhiều hơn. Lâu dài thì thói quen này sẽ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của chúng ta.

Việc sử dụng điện thoại vào ban đêm trở thành thói quen của nhiều người.

Về lý do công việc

Một số ngành nghề yêu cầu người lao động phải “túc trực” sẵn sàng làm việc trực tuyến bất cứ khi nào, bất kể là ngoài giờ làm việc hay giữa đêm. Tình trạng này không hiếm ở thời đại ngày nay, điều này vô tình làm cho việc sử dụng điện thoại vào ban đêm là bắt buộc, kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Với những tính chất bắt buộc như công việc, giấc ngủ có phần nào sẽ bị rối loạn, lâu dần sẽ khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn. Việc sử dụng điện thoại, máy tính cũng khiến cho việc chìm vào giấc ngủ khó khăn hơn. Gây ra tình trạng trằn trọc khó ngủ, tinh thần sau khi ngủ dậy cũng uể oải hơn.

II. Các tác hại khi sử dụng điện thoại trong thời gian dài vào ban đêm?

Khi sử dụng điện thoại vào ban đêm, màn hình sẽ phát ra tia ánh sáng xanh gây rối loạn melatonin, một hormone giúp duy trì đồng hồ sinh học của con người. Điều này lý giải tại sao việc ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ bị giảm đi là rất phổ biến ngày nay.

Không chỉ giấc ngủ mà cả thị giác cũng sẽ bị ảnh hưởng. Bởi sau một ngày dài làm việc và học tập, giác mạc sẽ bị khô đi và trở nên mệt mỏi. Lúc này việc sử dụng điện thoại trong môi trường tối vô tình bắt giác mạc phải điều tiết mạnh hơn, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến thị lực của mắt.

Thị giác sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều nếu không sử dụng điện thoại đúng cách.

Ngoài ra, thói quen lướt điện thoại khi nằm nghiêng trong thời gian dài còn gây ra tình lệch thị lực. Bởi lúc này giác mạc phải dồn sự tập trung vào màn hình trong khi góc nhìn lại phân bổ không đồng đều, lâu dần làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ và cả sức khỏe của đôi mắt.

Mời bạn tham khảo các smartphone bán chạy tại Thế Giới Di Động:

III. 12 mẹo nhỏ giúp bạn bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm

1. Không nên để độ sáng màn hình quá lớn

Khi màn hình có độ sáng lớn sẽ sản sinh ra ánh sáng xanh mạnh mẽ hơn, như đã nói ở trên thì ánh sáng xanh sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến đồng hồ sinh hoạt và giác mạc. Ngoài ra, độ sáng màn hình quá lớn sẽ gây căng thẳng cho mắt và làm tăng khả năng bị cận thị.

Nên điều chỉnh độ sáng phù hợp với môi trường.

Chính vì thế hãy chuyển ánh sáng màn hình sang chế độ ban đêm hoặc điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng xung quanh và không để quá chênh lệch.

2. Nên nằm ngửa khi dùng điện thoại vào ban đêm

Tác hại của việc sử dụng điện thoại khi nằm nghiêng hoặc nằm sấp là rất lớn, vậy nên hãy điều chỉnh tư thế sử dụng bằng cách ngồi dựa lưng trên giường hoặc nằm ngửa để sử dụng điện thoại. Thay đổi nhỏ này góp phần rất lớn vào việc giữ cho góc nhìn của mắt trở nên cân bằng.

Nằm ngửa giúp mắt có góc nhìn tốt hơn.

Một mẹo nhỏ khi sử dụng điện thoại trên giường đó là dựa lưng vào giường và kê gối trước bụng, lúc này tay cầm điện thoại sẽ cho ra góc nhìn thẳng hàng với mắt, từ đó giảm thiểu căng thẳng cho mắt. Việc kê gối trước ngực cũng giúp cho tay và cổ đỡ mỏi hơn sử dụng điện thoại trong thời gian dài.

3. Bật đèn ngủ đủ sáng nếu dùng điện thoại ban đêm

Đa phần mọi người có thói quen sử dụng điện thoại trên giường và trong không gian tối để tiện cho việc chìm vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy bật đèn ngủ vừa đủ sáng và sử dụng điện thoại gần với đèn, ánh sáng từ đèn sẽ làm thị lực trung hòa hơn.

Ánh sáng vàng từ đèn ngủ giúp mắt trung hòa tốt trong môi trường tối.

Bởi vì ánh sáng từ đèn ngủ phát ra là dạng ánh sáng vàng, không gây mỏi mắt như ánh sáng xanh. Đồng thời cũng làm giảm sự chênh lệch sáng/tối trong không gian, mắt không cần phải điều tiết để cân bằng thị lực. Điều này giúp ích rất nhiều cho mắt có khi có nhu cầu phải sử dụng điện thoại trong ban đêm.

4. Bật bộ lọc ánh sáng xanh có sẵn trên điện thoại

Ta có thể thấy ưu điểm rất lớn của ánh sáng vàng kể trên, nếu không có đèn ngủ bên cạnh thì người dùng có thể tạm thời thay thế bằng cách kích hoạt bộ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại. Với hệ điều hành Android thì chúng thường có tên là Night Light, và trên iOS thì là Night Shift.

Hầu hết điện thoại ngày nay đều có bộ lọc ánh sáng xanh.

5. Quy tắc 20/20/20 khi xem điện thoại

Khi tập trung thị lực vào một vật trong thời gian dài, dễ xảy ra hiện tượng co cứng cơ đầu (accommodation spasm), đây là hiện tượng khiến mắt không thể nhìn rõ các vật ở xa sau khi nhìn các vật ở gần. Mắt lúc này bị khô do khi tập trung nhìn vào một vật đã ít chớp mắt hơn bình thường.

Quy tắc 20/20/20 hỗ trợ bảo vệ mắt rất tốt.

Quy tắc 20/20/20 là một phương pháp bảo vệ mắt khi sử dụng điện thoại nhằm giảm thiểu tác hại của hiện tượng trên. Theo quy tắc này thì cứ 20 phút sử dụng điện thoại, bạn nên dành ra 20 giây để nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6m). Một số nghiên cứu cho thấy phương pháp này hạn chế rất tốt việc đau đầu và mỏi mắt khi nhìn quá lâu vào màn hình điện thoại.

6. Dùng ứng dụng bảo vệ mắt

Ngoài việc sử dụng tính năng bộ lọc bảo vệ mắt trên điện thoại, có thể tải về một số ứng dụng cung cấp đa dạng giải pháp cho người dùng sử dụng điện thoại vào ban đêm như: Bluelight Filter, Easy Eyes, Lux Lite…. Những ứng dụng này không chỉ có bộ lọc ánh sáng xanh mà còn có những tính năng khá độc đáo như giúp đọc sách ban đêm, âm nhạc thư giãn…

Blue Light Filter là 1 trong số những ứng dụng giúp bảo vệ mắt rất hay.

Ngoài ra, những phần mềm này sẽ tự động điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình theo thời gian trong ngày và giúp bạn bảo vệ đôi mắt của bạn khi dùng điện thoại vào ban đêm.

Tham khảo ngay: Top 5 ứng dụng bảo vệ mắt khi sử dụng điện thoại!!

7. Đảm bảo màn hình luôn sạch sẽ

Màn hình điện thoại là nơi ngón tay tương tác nhiều nhất, chính vì thế khi sử dụng một thời gian thì việc bám dấu vân tay chắc chắn sẽ xảy ra. Chỉ với một miếng khăn sạch và một chút thời gian, vấn đề này sẽ được giải quyết mà lợi ích nó đem lại không chỉ về mặt thẩm mỹ điện thoại mà còn giúp mắt của chúng ta được bảo vệ tốt hơn.

Thường xuyên lau chùi màn hình vừa tăng thẩm mỹ còn giúp ích cho mắt.

Màn hình sạch sẽ giúp nội dung hiển thị rõ ràng hơn, từ đó hạn chế được tình trạng mỏi mắt. Bạn nên lau chùi màn hình điện thoại thường xuyên với khăn ẩm hoặc giấy lau kính để loại bỏ các vết bẩn và giữ cho màn hình không tì vết.

8. Giữ màn hình với mắt ở khoảng cách hợp lý

Đôi khi chúng ta hay sử dụng điện thoại ở phạm vi khá gần với mắt, điển hình như những lúc chơi game hay soạn tin nhắn. Việc giữ cho màn hình ở xa tầm mắt có thể gây ra một chút bất tiện vì không quen nhưng điều này lại giúp cho đôi mắt của bạn không tiêu thụ nhiều ánh sáng xanh.

Khi sử dụng điện thoại, máy tính đều cần giữ khoảng cách hợp lý.

Bạn nên giữ điện thoại ở khoảng cách khoảng 40-50 cm (16-20 inch) so với mắt để có góc nhìn tốt nhất và không làm việc quá sức cho cơ mắt. Hãy kê gối trước bụng và đặt khủy tay lên, việc này giúp cánh tay khi cầm điện thoại ở khoảng cách xa ít bị mỏi hơn.

9. Sử dụng loại màn hình chống chói (Anti-Glare Screen)

Màn hình chống chói (Anti-Glare Screen) hay chống lóa là những màn hình được phủ một lớp vật liệu chống chói lên hoặc một miếng dán giúp giảm tán xạ ánh sáng cho màn hình. Hoặc chúng được trang bị luôn bên trên bề mặt màn hình của thiết bị, nhất là đối với các sản phẩm laptop.

Hạn chế tình trạng mỏi mắt nhờ vào màn hình chống chói.

Nhược điểm của chúng sẽ làm màu sắc hiển thị kém rực rỡ hơn, tuy nhiên ưu điểm của chúng ngoài bảo vệ cho đôi mắt tránh bị mỏi khi sử dụng trong thời gian dài thì còn giúp màn hình giảm thiểu tình trạng bị chói sáng kể cả trong điều kiện ánh sáng gắt như ở ngoài trời.

10. Tăng cỡ chữ trong điện thoại

Việc đọc sách ban đêm hoặc trả lời email, soạn văn bản công việc cần mắt đọc nội dung rất nhiều. Nếu kích cỡ chữ hiển thị quá nhỏ, người dùng sẽ có xu hướng nhìn sát màn hình. Điều này vô tình vừa làm mắt tiêu thụ nhiều ánh sáng xanh và còn làm cho mắt căng thẳng hơn.

Điều chỉnh kích thước chữ giúp mắt đọc rõ nội dung hơn.

Ngoài việc tăng kích thước chữ, người dùng có thể tùy chọn chuyển chữ thường thành chữ in đậm. Đối với iOS, người dùng có thể bật tính năng này bằng cách vào Settings > General > Accessibility, sau đó chọn chế độ Bold text. Sau khi bật, các chữ thường đều sẽ được in đậm, giúp hiển thị nội dung rõ ràng hơn.

11. Sử dụng kính, lens chống ánh sáng xanh

Ngày nay việc đeo kính đã trở nên phổ biến hơn, vậy nên tròng kính cũng đã có những thiết kế giúp bảo vệ đôi mắt rất tốt điển hình như tròng chống ánh sáng xanh. Các tròng kính này không những giúp mắt tránh ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại, đèn led mà còn cả tia cực tím từ mặt trời.

Bạn có thể tìm mua dễ dàng các loại kính/lens chống ánh sáng xanh.

Hãy sử dụng kính/lens chống ánh sáng xanh ngay cả khi dùng điện thoại vào ban đêm, vì trong môi trường tối như ở phòng ngủ thì mắt sẽ hấp thụ trực tiếp ánh sáng xanh từ màn hình. Đeo mắt kính có bảo vệ ánh sáng xanh sẽ giảm thiểu rất nhiều tình trạng gây hại cho mắt. Bạn có thể tìm kiếm loại kính hoặc lens này trên internet hoặc tư vấn với bác sĩ nhãn khoa.

12. Chớp mắt thường xuyên và đừng quên cấp ẩm cho mắt

Khi nhìn vào màn hình điện thoại trong thời gian dài, bạn có xu hướng chớp ít hơn và làm khô mắt. Điều này sẽ gây cảm giác khó chịu, đau rát và mỏi mắt. Bạn nên chớp mắt thường xuyên để giữ cho con ngươi luôn ẩm và sạch sẽ. Bạn cũng nên dùng nhỏ mắt hoặc xịt khoáng để cấp ẩm cho mắt khi cần thiết.

Chớp mắt giúp cấp độ ẩm cho nhãn cầu.